Atașamentul tău zilnic la somnul de după-amiază ar putea avea o semnificație

Pentru mulți oameni, somnul de scurtă durată, sau „power nap”, este una dintre micile plăceri ale vieții. Dar atunci când odihna de la mijlocul zilei devine o necesitate zilnică, acesta ar putea fi un semn că organismul tău vrea să îți transmită ceva. Potrivit bostonglobe.com, un studiu recent realizat de cercetători de la Mass General Brigham și Rush University Medical Center din Chicago a descoperit că adulții mai în vârstă care au un tipar de somn de după-amiază frecvent și lung, mai ales dimineața, pot avea afecțiuni de sănătate subiacente.

👉 Rezultatele studiului referitoare la somnul de zi și mortalitate

Studiul, finanțat de guvern, publicat luna aceasta, a urmărit 1.338 de adulți cu vârste de 56 de ani și peste, folosind monitoare de activitate purtate la încheietură începând din 2005. Cercetătorii au constatat că aproape toți participanții făceau sieste. Cohorta era predominant albă, cu o vârstă medie de 81 de ani. Aceștia au descoperit că fiecare siestă suplimentară pe zi era asociată cu un risc de deces cu 7% mai mare, fiecare oră suplimentară de somn de zi creștea acest risc cu 13%, iar persoanele care obișnuiau să doarmă dimineața aveau un risc de mortalitate cu 30% mai mare comparativ cu cei care dormeau după-amiaza.

Aceasta nu înseamnă că siesta este periculoasă. Cercetările arată că somnul de după-amiază poate îmbunătăți memoria, concentrarea și creativitatea, fiind acceptat cultural în multe țări, inclusiv Spania, Italia, China și Japonia. Problema apare atunci când somnul devine excesiv sau începe să se infiltreze în dimineață, spune autorul principal al studiului, Chenlu Gao, cercetător în Departamentul de Anesteziologie la Mass General Brigham.

👉 Asocierea dintre somnul de dimineață și problemele de sănătate

Ei bine, somnul frecvent dimineața poate semnala probleme subiacente precum apneea de somn, depresia, durerea cronică, bolile de inimă, neurodegenerarea sau tulburările ritmului circadian, a adăugat aceasta. De asemenea, ar putea semnala un risc crescut de boala Alzheimer, cu sieste dimineața și neregulate asociate cu o deteriorare a sănătății creierului. „Este important de observat că aceasta este o corelație, nu o cauzalitate”, a spus Gao. „Acum că știm că există o corelație puternică între tiparele de somn și ratele de mortalitate, putem argumenta pentru implementarea evaluărilor purtătoare de sieste de zi pentru a prezice afecțiunile de sănătate și pentru a preveni declinul ulterior.”

Relația dintre somn și sănătate este insuficient studiată, în special în rândul tinerilor adulți, a afirmat Gao, care este, de asemenea, cercetător în Divizia de Somn și Tulburări Circadiene a MGB. Gao nu a putut trasa concluzii pentru populațiile mai tinere din studiul ei. În rândul tinerilor adulți din SUA, somnul de la locul de muncă este adesea stigmatizat sau interzis. Totuși, unii profesioniști îmbrățișează „microsomnurile” scurte pentru a rămâne productivi, mai ales în locuri de muncă unde angajații se pot simți „saturați digital”. „Pentru persoanele care au dificultăți în a rămâne treze, este important să aflăm de ce. Ar putea fi vorba despre apneea de somn sau despre privarea de somn”, a spus ea.

Dr. Tony Cunningham, director al Centrului pentru Somn și Cogniție de la Beth Israel Deaconess Medical Center și profesor la Harvard Medical School, a lăudat studiul pentru investigarea legăturilor cu mortalitatea, dar a avertizat împotriva acționării prea rapide pe baza constatărilor. „Nu este nimic în mod inerent rău cu somnul de după-amiază”, a spus el. „Sigur, poate deveni nepotrivit, dar siesta obișnuită poate fi un lucru bun, mai ales dacă face parte din rutina ta normală de somn.” El a menționat că obiceiurile de somn se schimbă pe parcursul vieții unei persoane. Este probabil ca tinerii adulți să nu obțină suficient somn pe timp de noapte din cauza muncii, stresului, dezechilibrelor hormonale sau, precum el, din cauza copiilor mici care le perturbă somnul.

„Odată ce ajungem la 80+, somnul devine mai fragmentat. Dacă există o schimbare bruscă, cum ar fi că dormi, faci sieste și totuși nu te simți odihnit, asta ar putea fi un semnal de alarmă”, a spus el. „Durata și plasamentul siestelor sunt importante. Dacă este o siestă sporadică de patru ore după-amiaza, începi un ciclu de feedback negativ.” Recomandă sieste de 30 de minute sau mai puțin. „Chiar și o siestă de doar șase minute poate face o diferență.”

„Dacă ești cineva care trece prin menopauză, are sens că ai nevoie să-ți reîncarci bateria, dar trebuie să te asiguri că nu afectează noaptea următoare de somn”, a spus el. „Poți dormi șapte ore și tot să simți că ai nevoie de o siestă. De obicei, cei care au un obicei de a dormi în timpul zilei văd beneficii enorme.”

Pentru studiu, Gao și cercetătorii de la Rush Memory and Aging Project au examinat evaluările inițiale ale siestelor din 2005 și le-au comparat cu obiceiurile lor mai recente din 2025. Pentru cei care au decedat de la evaluarea inițială, au observat cum siesta ar fi putut prezice riscul lor de mortalitate. Ea și colegii ei au ajustat pentru o gamă de factori, cum ar fi medicamentele pentru somn, afecțiunile cronice, activitatea fizică, rasa, etnia și depresia. De asemenea, au urmărit frecvența, durata și variabilitatea zilelor în care oamenii făceau sieste și motivele pentru acestea. „Am fost foarte surprinși să vedem că siestele de dimineață aveau un risc mai mare de mortalitate”, a spus Gao. „Siesta ar putea semnala o schimbare a stării de sănătate dacă oamenii au dificultăți în a rămâne trezi, în special în orele dimineții. Ar trebui să fim atenți după o noapte bună de somn.”

Specialiștii în somn recomandă în general menținerea siestelor scurte și luarea lor în prima parte a după-amiezii, de preferat înainte de ora 15:00. Siestele mai lungi pot lăsa oamenii obosiți și pot interfera cu somnul de noapte. „Siesta poate ajuta la readucerea markerilor imuni la valori normale după o noapte de somn prost, reparând efectiv unele daune cauzate de privarea de somn”, a spus dr. Aarti Grover, director al Centrului pentru Medicină a Somnului de la Tufts Medical Center. „O siestă de 10-20 de minute îmbunătățește semnificativ vigilența, consolidarea memoriei și capacitatea de învățare. Ocazional, sieste de câteva ori pe săptămână sunt în regulă dacă este necesar și pot ajuta la reducerea stresului prin îmbunătățirea reglării emoționale, făcându-te mai puțin impulsiv și iritabil”, a spus Grover.

Studiul a descoperit că sieste mai lungi de o oră erau mai consistent asociate cu riscuri pentru sănătate, în timp ce siestele mai scurte erau mai susceptibile să fie restauratoare. „Cred că motivul pentru care fac somnul de după-amiază este foarte important”, a spus Gao. „Participanții noștri nu au o cultură a siestelor, dar alte culturi au. Este nevoie de mai multe studii pentru a determina dacă siesta este benefică.”

Gao a sugerat să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, să eviți cofeina și alcoolul (în special seara), să nu folosești electronicele înainte de culcare și să te expui mai mult la lumina soarelui dimineața. A avertizat împotriva utilizării dispozitivelor comerciale de monitorizare a somnului, deoarece precizia acestora variază. Cheia este să te întrebi, a spus Gao: „Faci sieste pentru că nu poți rămâne treaz în timpul zilei? Ai dificultăți în a dormi noaptea?” Dacă răspunsurile la oricare dintre aceste întrebări sunt „da” — mai ales dacă ești mai în vârstă și dintr-o dată faci sieste mai lungi, mai frecvente sau dimineața — ar fi bine să verifici cu medicul tău, a spus Gao. Sarah Rahal poate fi contactată la sarah.rahal@globe.com. Urmărește-o pe X @SarahRahal_ sau pe Instagram @sarah.rahal.