Ce suplimente ar cumpăra un antrenor personal cu 100 de dolari

Conform businessinsider.com, antrenorul personal Ben Foster, care se considera un „minimalist în suplimente”, a împărtășit cum ar cheltui 100 de dolari pe suplimente pentru a-și îmbunătăți nutriția și performanța. El recomandă trei suplimente esențiale, inclusiv creatină, pudră de proteină și suplimente de fibre, subliniind beneficiile fiecăruia și importanța unei alimentații sănătoase.

Ben Foster a explicat că a observat o creștere a interesului pentru suplimentele de creatină în ultimii doi ani, datorită efectelor dovedite științific. „Dacă ar fi descoperită astăzi, ar fi considerată o substanță interzisă pentru că este extrem de eficientă”, a afirmat el. Creatina nu este un steroid, ci o combinație de aminoacizi pe care corpul nostru îi produce natural pentru a oferi energie țesuturilor musculare. Suplimentarea cu creatină ajută la asigurarea combustibilului necesar mușchilor în timpul antrenamentelor. Foster a observat o diferență când ia creatină în mod regulat, putând efectua o repetare suplimentară înainte de a obosi.

Produs: Creatină monohidrată
Cost: ~25 dolari pentru 50 de porții (aproximativ 50 cenți per porție)
Sfaturi: Căutați versiuni testate de terță parte care conțin un singur ingredient sub formă de pulbere pentru a vă asigura că obțineți ceea ce plătiți.

Foster a adăugat că există dovezi emergente că creatina poate îmbunătăți și funcția cerebrală, ajutând la gestionarea stresului provocat de îmbătrânire și privare de somn, dar studiile sunt încă în curs de desfășurare pentru a explora mai mult acest subiect.

👉 Pudra de proteină

Următorul produs pe lista lui Foster este pudra de proteină, pe care o recomandă să fie asociată cu creatina. Deși este posibil să obțineți suficientă proteină doar din dietă, o bună pudră de proteină poate facilita digestia și poate fi mai convenabilă. Cu o varietate uriașă de mărci disponibile, este esențial să citiți cu atenție etichetele.

Produs: Pudra de proteină
Cost: ~50 dolari pentru 25-30 de porții (aproximativ 1.60 - 2 dolari per porție)
Sfaturi: Obțineți toți aminoacizii esențiali printr-o proteină completă, cum ar fi zerul sau o combinație de proteine din orez brun și mazăre.

De asemenea, Foster subliniază că niciun supliment nu poate înlocui obiceiurile generale de sănătate. „Sigur, niciuna dintre acestea nu contează dacă nu aveți fundamentul unei nutriții bune, somn adecvat și gestionarea stresului”, a spus el.

👉 Suplimente de fibre

Produsele de pe ultima sa listă sunt suplimentele de fibre, care hrănesc bacteriile benefice din sistemul digestiv. Deși fibrele se pot obține din alimente precum fasole, cereale integrale, fructe de pădure, semințe și unele legume, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente. Consumul adecvat de fibre poate sprijini obiectivele de fitness, cum ar fi construirea masei musculare și arderea grăsimilor, prin menținerea sănătății intestinului și a metabolismului.

Produs: Suplimente de fibre
Cost: Variază semnificativ. Amestecurile pot costa 25 de dolari pentru 20-30 porții (aproximativ 1 dolar per porție), în timp ce ingredientele simple precum huscul de psyllium pot costa atât de puțin ca 15 dolari pentru 70 de porții (mai puțin de 20 cenți per porție)
Sfaturi: Începeți cu un consum mic de suplimente de fibre pentru a permite corpului să se adapteze.

Foster a menționat câteva alte suplimente pentru obiective specifice de sănătate, printre care pulberile de verdețuri care, conform lui, nu merită banii, deoarece nu există dovezi solide că acestea ar îmbunătăți fitnessul sau sănătatea și sunt semnificativ mai scumpe decât produsele recomandate anterior. De asemenea, el a sugerat că ar putea fi mai util să cheltuiți acei 100 de dolari pe un test de sânge complet pentru a vă identifica potențialele deficiențe.