Descoperire surprinzătoare: de ce vitamina D s-ar putea să nu funcționeze pentru tine

Potrivit prevention.com, cercetările sugerează că magneziul ar putea ajuta la reglarea nivelurilor de vitamina D în organism. Magneziul poate crește sau scădea nivelurile de vitamina D, în funcție de statutul unei persoane în ceea ce privește acest nutrient. Este important ca persoanele cu deficit de vitamina D să nu ia automat un supliment de magneziu.

👉 Relația dintre magneziu și nivelurile de vitamina D

Mai mult de 30% dintre americani sunt deficienți în vitamina D, ceea ce face ca subiectul să merite atenție. Însă, cercetări recente sugerează că un alt nutrient ar putea influența cât de bine îți reglează organismul nivelurile de vitamina D: magneziul. Studiul, publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, a analizat impactul magneziului asupra nivelurilor de vitamina D și a avut câteva descoperiri surprinzătoare. Una dintre acestea a fost că magneziul a ajutat la creșterea nivelurilor unor bacterii intestinale care contribuie la producția de vitamina D la persoanele cu un genotip specific, numit TRPM7.

👉 Detalii despre studiu și metodologie

Studiul a extins cercetările anterioare care au descoperit că magneziul influențează nivelurile de vitamina D în organism în moduri neobișnuite, creând un corp robust de cercetări care analizează modul în care magneziul și vitamina D colaborează în organism. Pentru studiu, cercetătorii au împărțit aproape 240 de persoane în două grupuri. Un grup a primit un supliment de magneziu adaptat dietei lor obișnuite; celălalt a primit un placebo. (Doza medie de magneziu a fost de aproximativ 200 miligrame.)

Cercetătorii au descoperit că magneziul, care este important pentru absorbția vitaminei D în organism, nu a crescut universal nivelurile de vitamina D. În schimb, a scăzut nivelurile de vitamina D la persoanele a căror nivel era deja ridicat și le-a crescut celor cu un nivel scăzut.

Magneziul este un mineral care se găsește natural în multe alimente, conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). Magneziul este un cofactor (adică este necesar pentru a produce o reacție) în mai mult de 300 de sisteme enzimatice din corpul tău. Acesta joacă un rol în sinteza proteinelor, gestionarea nivelului de zahăr din sânge, reglarea tensiunii arteriale, producția de energie și dezvoltarea oaselor, conform NIH. În esență, are multe funcții.

Doza zilnică recomandată (DZR) de magneziu variază, dar se sugerează ca bărbații adulți să aibă între 400 și 420 miligrame pe zi, în timp ce femeile adulte ar trebui să țintească între 310 și 400 miligrame de magneziu pe zi.

👉 Importanța magneziului în procesul vitaminei D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care se găsește natural în unele alimente și este adăugată la altele, conform NIH. Corpul tău poate, de asemenea, să producă vitamina D prin sinteză, care are loc când razele UV de la soare ating pielea ta. Vitamina D este legată de sănătatea mentală, absorbția calciului și sănătatea imunitară, printre alte beneficii, potrivit NIH. Se recomandă ca majoritatea femeilor și bărbaților adulți să încerce să obțină 15 micrograme sau 600 UI de vitamina D pe zi.

De ce ar putea magneziul să regleze vitamina D?

Sunt probabil câteva aspecte care se petrec aici. Unul este că magneziul este necesar pentru ca organismul să poată absorbi vitamina D, spune Scott Keatley, R.D., nutriționist și co-proprietar al Keatley Medical Nutrition Therapy. „Magneziul este necesar pentru enzimele care transformă vitamina D în formele sale active și circulante, așa că un deficit de magneziu poate afecta acest proces”, explică el. „Corectarea unui deficit poate ajuta la creșterea nivelului de vitamina D la persoanele cu niveluri scăzute prin îmbunătățirea activării și transportului.”

Qi Dai, M.D., Ph.D., autorul principal al studiului și profesor de medicină la Vanderbilt University Medical Center, afirmă că lucrările sale sugerează că magneziul reglează nivelurile circulante de vitamina D prin reglementarea sintezei și enzimei de metabolizare a vitaminei D. În plus, pare că influențează nivelurile de vitamina D în intestin prin microorganisme intestinale specifice, adaugă Dai. Aceasta necesită ca cineva să aibă un TRPM7 funcțional adecvat. „Pe scurt, magneziul ajută organismul să utilizeze vitamina D eficient, atât în intestin, cât și în tot corpul”, afirmă Keri Gans, R.D.N., autor al The Small Change Diet.

Gans subliniază că a avea un nivel scăzut de vitamina D nu este doar despre un singur nutrient. „Magneziul, împreună cu dieta și stilul de viață, ar putea fi importanți”, spune ea. „Nutrienții funcționează împreună, deci adoptarea unei abordări echilibrate este esențială.”

👉 Recomandări privind suplimentarea cu magneziu

Nu neapărat. „Dacă cineva are un deficit de vitamina D, suplimentarea cu vitamina D rămâne prima intervenție”, spune Keatley. Este, de asemenea, o idee bună să te expui la soare și să consumi alimente bogate în vitamina D, afirmă Dr. Dai. În același timp, „este important să iei în considerare consumul de alimente bogate în magneziu sau suplimentarea cu magneziu, deoarece magneziul poate atât să crească nivelurile de vitamina D atunci când sunt scăzute, cât și să le reducă atunci când sunt prea ridicate”, adaugă Dr. Dai. Magneziul este „foarte disponibil în multe alimente diferite, dar acestea tind să fie alimente pe care multe persoane nu le consumă suficient în dieta americană standard”, spune Jessica Cording, R.D., nutriționist și autor al The Little Book of Game-Changers. „În acest caz, am văzut un supliment fiind util”, adaugă ea.

Asigurarea unei cantități suficiente de magneziu în dietă ar putea ajuta corpul tău să răspundă mai eficient la vitamina D, mai ales dacă nu obții suficient din expunerea la soare sau din dietă, spune Keatley. Însă nutriționiștii subliniază că nu ar trebui să începi un supliment cu magneziu fără a consulta un specialist în asistență medicală. „Doar pentru că este un supliment, nu înseamnă că nu are riscuri”, subliniază Cording.

Magneziul poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv bisfosfonați orali, unele antibiotice precum doxiciclina și ciprofloxacina, diuretice și inhibitori ai pompei de protoni. Așadar, este important să discuți cu un specialist în asistență medicală dacă ești interesat de un supliment de magneziu.

Alte metode de a obține magneziu în dietă

Keatley recomandă să începi cu alimentația. Aceasta înseamnă să te concentrezi pe opțiunile bogate în magneziu: semințe de dovleac (156 mg per uncie), migdale (80 mg per uncie), spanac (78 mg per ½ cană), fasole neagră (60 mg per ½ cană) și somon (26 mg per 3 uncii). „Aceste alimente furnizează fibre și alți nutrienți în afară de magneziu”, afirmă Keatley. Însă, dacă te îngrijorează că ai putea fi deficitar atât în vitamina D, cât și în magneziu, experții subliniază importanța discutării cu un specialist în asistență medicală. Aceștia pot efectua un test de sânge pentru a verifica statutul tău nutrițional și pot face recomandări de acolo, spune Cording. „Dacă aportul este scăzut sau există factori de risc pentru deficiență, un supliment poate fi considerat cu îndrumarea unui clinician”, afirmă Keatley. În cazul magneziului, „forme precum glicinat de magneziu sau citrat sunt, de obicei, mai bine absorbite și tolerate”, adaugă el.

Suplimentele alimentare sunt produse destinate completării dietei. Ele nu sunt medicamente și nu sunt destinate tratării, diagnosticării, diminuării, prevenirii sau vindecării bolilor. Fii atent la luarea suplimentelor alimentare dacă ești însărcinată sau alăptezi. De asemenea, fii precaut în a oferi suplimente unui copil, cu excepția cazului în care este recomandat de specialistul lor în asistență medicală.