Beneficiile surprinzătoare ale mersului pe jos la diferite ore ale zilei

Un mers pe jos aduce numeroase beneficii, atât mentale, cât și fizice. Dacă este realizat cu un ritm și o intensitate corespunzătoare, poate contribui la o bună activitate cardiovasculară. Experții susțin că momentul în care alegi să ieși la plimbare poate influența tipul beneficiilor obținute. Iată câteva sfaturi despre când să îți pregătești adidașii pentru a face pașii zilnici, conform womenshealthmag.com.

👉 Beneficiile mersului dimineața

Persoanele care aleg să meargă dimineața au parte de multiple avantaje. Primul este faptul că realizarea exercițiului devreme dimineața reduce riscul ca ceva să împiedice respectarea acestuia. În plus, expunerea la razele soarelui dimineața poate îmbunătăți calitatea somnului pe parcursul nopții, conform unui studiu din 2024 publicat în Journal of Health Psychology. Acest lucru se datorează faptului că ajută la reglearea ritmului circadian.

De asemenea, un studiu din 2023 publicat în Journal of Physiology a demonstrat că mersul pe jos dimineața îmbunătățește tensiunea arterială, concentrația de insulină și rezistența la insulină comparativ cu mersul în timpul după-amiezii, în cazul pacienților cu sindrom metabolic. Totuși, s-a constatat că exercițiul dimineața nu influențează compoziția corporală, conform acelorași cercetări și unui alt studiu publicat în Obesity.

👉 Impactul mersului pe jos în post și efectele asupra energiei

Un aspect interesant al mersului dimineața este că mulți oameni fac acest lucru într-o stare de post, ceea ce înseamnă că organismul folosește depozitele de grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați, susține Laura A. Richardson, profesor de științe aplicate ale exercițiului la Universitatea din Michigan. Acest lucru poate fi benefic pentru pierderea în greutate, dar trebuie menționat că exercițiile efectuate într-o stare de post pot avea și un efect opus, provocând oboseală și lipsă de energie.

Poate că nu ești o persoană care se trezește devreme sau poate că ai un plus de energie în după-amiază. De obicei, după ce ai avut micul dejun și prânzul, ai putea avea mai multă energie și o nutrire mai bună pentru a-ți maximiza exercițiul. Mersul după masă aduce beneficii importante pentru digestie, în special dacă ești pre-diabetic sau ai diabet. Exercițiile fizice după masă ajută la stabilizarea glicemiei, a explicat Richardson.

👉 Beneficiile mersului pe jos după-amiaza

Este recomandat să te plimbi cât mai repede după masă pentru a obține cele mai multe beneficii, conform unui studiu din 2023 publicat în Sports Medicine. Exercițiile moderate până la intense efectuate în timpul zilei au fost asociate cu o scădere semnificativă a riscului de mortalitate prin boli cardiovasculare comparativ cu cele dimineața, conform unui alt studiu din 2023 publicat în Nature Communications.

Mersul pe jos după cină este benefic pentru digestie, la fel ca mersul după prânz. De asemenea, poate reduce dorința de a consuma gustări suplimentare după cină. Totuși, exercițiile fizice mai târziu în cursul zilei pot influența somnul. Potrivit unui studiu, exercițiile fizice realizate dimineața și seara ajută la reglarea ciclului somn-veghe și la producția de melatonină.

În general, exercițiile efectuate seara nu sunt neapărat dăunătoare. Dacă nu observi nicio problemă cu somnul tău, nu trebuie să te îngrijorezi, a adăugat Richardson.

👉 Efectele mersului pe jos seara asupra somnului și apetitului

Așadar, care este cel mai bun moment pentru a merge pe jos?

În general, mersul pe jos aduce numeroase beneficii pentru sănătate, așa că nu lăsa ora din zi să te descurajeze. Alegerea unui moment potrivit pentru exercițiu este importantă, deoarece ajută la dezvoltarea unei rutine. Menținerea aceleași ore în fiecare zi are avantaje asupra reglării ritmului circadian, indiferent dacă este dimineața, după-amiaza sau seara.

Deși există cercetări, rămâne mult de învățat, mai ales în ceea ce privește femeile. „Majoritatea studiilor noastre au fost realizate pe bărbați. Este important să realizăm că nu înțelegem foarte bine diferențele de timp pentru femei”, a spus Richardson. Așadar, este bine să încerci și să observi cum te simți mergând în diferite momente ale zilei.