Cercetătorii afirmă că a merge la culcare la această oră crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral

Conform unui nou studiu, persoanele care merg la culcare târziu, cunoscuți sub numele de „bufnițe nocturne”, au o probabilitate mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Aceasta este concluzia unei cercetări publicate în Journal of the American Heart Association, potrivit prevention.com.

👉 Detalii despre studiul privind tiparele de somn și sănătatea cardiovasculară

Cercetătorii, conduși de Allen Taylor, M.D., cardiolog și președinte al Departamentului de cardiologie de la MedStar Heart and Vascular Institute, și Carleara Weiss, Ph.D., M.S., R.N., om de știință în somn la Universitatea de Stat din New York, au analizat datele de sănătate ale aproximativ 323.000 de participanți, cu vârste între 39 și 74 de ani, care erau în mare parte albi, bărbați și inițial fără boli cardiovasculare cunoscute. Aceștia și-au auto-raportat tiparele de somn și au primit un scor bazat pe aderarea la cele opt elemente esențiale de sănătate cardiovasculară ale Asociației Americane a Inimii (AHA): dietă echilibrată, activitate fizică, expunere scăzută la nicotină, somn de calitate, indice de masă corporală adecvat, lipide sanguine, glucoză în sânge și măsurători ale tensiunii arteriale. Un scor mare indica o bună aderență, în timp ce un scor mic indica o aderență slabă.

După o medie de 14 ani, cercetătorii au identificat prevalența atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale în rândul participanților și au comparat aceste cazuri cu scorurile LE8. Cei care s-au declarat „bufnițe nocturne” și care aveau scoruri mai mici au fost printre cei mai afectați de evenimentele cardiovasculare, ceea ce a condus cercetătorii să determine că bufnițele nocturne aveau un risc cu 16% mai mare de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral comparativ cu „definiții” de persoane matinale sau cei care aveau o „preferință intermediară pentru somn”, ceea ce înseamnă că se află undeva între persoanele matinale și bufnițele nocturne.

👉 Factorii de risc determinați de stilul de viață al bufnițelor nocturne

În mod specific, cercetătorii au identificat că riscul crescut de boli cardiovasculare în rândul bufnițelor nocturne era determinat în mare măsură de o dietă proastă, utilizarea ridicată a nicotinei, somn slab, exerciții fizice rare, greutate corporală mare și gliceride necontrolate. Totuși, „când acești factori de risc sunt luați în considerare din punct de vedere statistic, riscul cardiovascular suplimentar asociat cu statutul de bufniță nocturnă este în mare măsură eliminat”, spune Allen Taylor, M.D. Aceasta înseamnă că descoperirile indică o asociere, mai degrabă decât o cauzalitate între somnul întârziat și sănătatea inimii. Dar somnul rămâne un pilon important.

Circadianul fiecărei persoane variază ușor, dar creierul uman este influențat în mare parte de lumină (sau lipsa acesteia) pentru a elibera hormonii necesari pentru a se trezi și a adormi, motiv pentru care majoritatea dintre noi se simt obosiți când se întunecă și energizați de lumina soarelui. Așadar, are sens că rezistența la un astfel de ciclu natural poate încuraja probleme de sănătate.

„Somnul sprijină sănătatea cardiovasculară prin modificări fiziologice în ritmul cardiac și tensiunea arterială”, spune Carleara Weiss, Ph.D. „O durată și o calitate adecvate ale somnului reglează funcția imună și nivelurile hormonale, reducând răspunsul inflamator”, adaugă aceasta. „Saturația de oxigen este un alt aspect important al somnului, iar sănătatea cardiovasculară este afectată negativ la persoanele cu apnee obstructivă a somnului netratată.” (Apneea de somn este caracterizată prin lipsa de oxigen în timpul somnului.)

Somnul reglează și hormonii ghrelin, care semnalează foamea, și leptin, care semnalează sațietatea, explică ea. Prin urmare, somnul slab poate declanșa pofte pentru alimente bogate în grăsimi și procesate, promovând creșterea în greutate și, prin urmare, putând duce la impacturi negative asupra sănătății inimii.

„Schimbările comportamentale sunt adesea primul pas în ajustarea somnului și a ritmurilor circadiene”, spune Weiss. Aceasta ar putea însemna schimbarea orei de culcare sau utilizarea terapiei cu lumină, atunci când este necesar, pentru a-ți învăța corpul să se trezească (precum ceasul cu alarmă Hatch). Desigur, modificarea factorilor LE8 modificabili—cum ar fi dieta și exercițiul—poate îmbunătăți inherent stilul de viață și rutinele de somn, notează Dr. Taylor. Totul este interconectat.

Cu toate acestea, există cazuri specifice, cum ar fi lucrătorii în ture de noapte și persoanele cu sindrom de fază de somn întârziată, care, de exemplu, pot necesita asistență din partea unui profesionist medical pentru a asigura un somn de calitate, spune Weiss.

Implementarea unor obiceiuri pozitive de sănătate cardiovasculară (cum ar fi obținerea unui somn bun, urmarea unei diete nutritive, reducerea stresului etc.) poate „reduce considerabil sau elimina” riscurile asociate cu programul de somn al bufnițelor nocturne, spune Dr. Taylor. Cu alte cuvinte, respectarea obiceiurilor sănătoase pentru inimă—care include obținerea unui somn odihnitor—este mai importantă decât ora la care te duci la culcare.