Plăcile vibrante, populare printre influencerii de wellness. Ce spun experții despre acest trend

Ați fost probabil curios ce este cu nebunia recentă de pe rețelele sociale legată de plăcile vibrante. Influencerii susțin că aceste plăci au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv drenaj limfatic, dezvoltarea mușchilor și pierdere în greutate. Dar cât de adevărate sunt aceste afirmații sau sunt doar dezinformări răspândite online? Înainte de a face o achiziție, am vorbit cu mai mulți experți în fitness pentru a obține părerea lor despre acest nou trend, împărtășind avantajele și dezavantajele utilizării plăcilor vibrante și dacă ar trebui să le adăugați în rutina de exerciții. Potrivit cnet.com.

👉 Descrierea și modul de funcționare al plăcilor vibrante

Ce este o placă vibrată? Plăcile de vibrație corporală sunt o formă de mașină de exerciții care vibrează rapid atunci când stați pe ele. Atunci când stați pe o placă vibrată, participați la un exercițiu de vibrație totală a corpului, în care mușchii sunt forțați să se contracte și să se relaxeze rapid. „Scopul plăcilor vibrante este de a genera vibrații rapide care fac ca mușchii corpului să se contracte și să se relaxeze de mai multe ori pe secundă”, spune Leah Verebes, terapeut fizic și profesor asociat la Școala de Științe ale Sănătății de la Universitatea Touro. „La o frecvență mult mai mare, acest lucru resemnifică contracțiile spontane care au loc în timpul exercițiilor.”

„Aceasta stimulează o activare subconștientă a mușchilor de fiecare dată când aparatul se mișcă, ceea ce înseamnă că mușchii dvs. se activează mult mai mult decât ar face-o pe o suprafață stabilă”, adaugă Laura Wilson, antrenor personal la Life Time Fishers și director de formare și curriculum la Power Plate, o companie care produce mașini de exerciții vibrante.

👉 Beneficii și limitări ale utilizării plăcilor vibrante

Există mai multe moduri de a utiliza o placă vibrată, cea mai comună fiind să stați pe platforma sa rectangulară. Cu toate acestea, puteți efectua și genuflexiuni sau flotări pe aceasta. Wilson afirmă că plăcile vibrante se pot mișca în mai multe direcții: sus și jos, lateral și înainte și înapoi. Vibrațiile armonice se deplasează între 25 și 50 de ori pe secundă, activând mușchii corespunzători.

Da, există beneficii pentru sănătate în utilizarea plăcilor vibrante. Potrivit lui Verebes, unele dintre avantaje pot include „îmbunătățirea tonusului muscular și a forței, circulație mai bună, densitate osoasă mai mare, flexibilitate și echilibru mai bune, drenaj limfatic și posibilitatea de a pierde în greutate atunci când sunt asociate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.” Cu toate acestea, experții sunt de acord că plăcile vibrante oferă cele mai multe beneficii atunci când sunt utilizate ca parte a unui plan general de sănătate și wellness. În alte cuvinte, nu ar trebui să vă așteptați să pierdeți în greutate sau să creșteți forța musculară doar stând pe o placă vibrată – chiar dacă rețelele sociale fac să pară că este așa.

În loc, experții sugerează să suplimentați exercițiile de vibrație cu alte obiceiuri sănătoase, inclusiv o dietă echilibrată și antrenamente aerobe și de forță. „Plăcile vibrante nu sunt o soluție minune sau un substitut pentru exercițiile tradiționale”, avertizează Michael Betts, antrenor personal și director la TrainFitness. „Beneficiile sunt modeste și funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate cu alte forme de antrenament.”

Totuși, cercetările indică faptul că utilizarea plăcilor vibrante poate avea efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. De exemplu, un studiu din 2021 a analizat dacă antrenamentul de vibrație totală ar putea îmbunătăți forța musculară la persoanele în vârstă, concluzionând că „poate fi o metodă alternativă de exercițiu pentru a spori efectul exercițiilor de întărire.” Similar, un studiu din 2007 a investigat efectele antrenamentului de vibrație totală la bărbații de peste 60 de ani și a descoperit că acesta are „potențialul de a preveni sau inversa pierderile de masă musculară scheletică legate de vârstă, denumite sarcopenie.” Alte cercetări sugerează că exercițiile pe bază de vibrație pot ajuta la îmbunătățirea densității masei osoase, reducerea inflamației, ameliorarea durerilor lombare cronice și multe altele.

👉 Considerații de siguranță pentru utilizarea plăcilor vibrante

Utilizarea unei plăci vibrante pe cont propriu nu vă va oferi rezultatele dorite. Plăcile vibrante sunt, în general, sigure pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, ca orice alt tip de exercițiu, vin cu câteva riscuri potențiale, inclusiv „agravarea afecțiunilor existente, amețeli temporare și stres articular dacă sunt utilizate incorect”, spune Betts. Există, de asemenea, anumite grupuri de oameni care ar trebui să evite utilizarea plăcilor vibrante cu desăvârșire. „Plăcile vibrante nu ar trebui utilizate de nimeni cu tulburări cardiace sau circulatorii, cum ar fi tromboza venoasă profundă sau pacemaker; persoane gravide; persoane care au avut recent intervenții chirurgicale; și persoane care suferă de osteoporoză severă”, afirmă Verebes. „Persoanele cu afecțiuni preexistente, inclusiv discuri herniate, probleme articulare sau inflamații acute, pot experimenta o agravare a simptomelor în timpul utilizării plăcilor vibrante”, adaugă ea. „Vibrațiile pot fi, de asemenea, inconfortabile pentru persoanele cu probleme ale urechii interne sau anomalii de echilibru.” Verebes subliniază că „utilizarea excesivă sau vibrațiile de intensitate mare pot suprasolicita ligamentele, mușchii sau articulațiile.” Chiar dacă nu aveți una dintre aceste afecțiuni, este bine să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să folosiți o placă vibrată.

Este de asemenea important de menționat că un studiu din 2015 a descoperit o legătură între expunerea regulată la vibrații totale și un risc mai mare de dureri lombare și sciatică. Totuși, participanții la acel studiu au fost expuși în mod regulat la vibrații ca parte a locului de muncă, așa că rezultatele pot să nu se aplice utilizatorilor plăcilor vibrante. Dacă sunteți nou în antrenamentul de vibrație totală, este important să începeți încet. „Pentru a permite corpului să se adapteze la vibrații, începătorii ar trebui să înceapă cu 5 până la 10 minute la o intensitate mică”, afirmă Verebes. „Moderația este cheia, deoarece utilizarea excesivă poate duce la oboseală sau accidentări.” Ca începător, este cel mai bine să vă limitați la două sau trei sesiuni pe săptămână, spune Betts. În timp, puteți lucra pentru sesiuni mai lungi și mai frecvente. „Pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează, puteți crește la sesiuni de 15 până la 20 de minute, de până la 3 până la 4 ori pe săptămână”, spune el. „Nu depășiți 30 de minute, deoarece acest lucru poate provoca oboseală și stres articular.” Pentru o recuperare corespunzătoare, Betts recomandă, de asemenea, să lăsați cel puțin 24 de ore între sesiunile de utilizare a plăcilor vibrante. „Ascultați-vă corpul și ajustați-vă în consecință”, sfătuiește el. „Calitatea mișcării contează mai mult decât durata.”