Schimbarea acestui obicei simplu ar putea reduce riscul de boli de inimă cu 50%, spun oamenii de știință

Probabil că știți că o dietă sănătoasă pentru inimă și exercițiile fizice regulate pot contribui semnificativ la reducerea riscului de boli de inimă. Ceea ce este adesea mai puțin considerat ca un factor pentru sănătatea inimii este somnul. Și nu doar faptul că dormi este important – momentul în care adormi pare să influențeze cât de bine funcționează inima unei persoane, sau nu. Aceasta este concluzia unui studiu recent publicat în BMC Cardiovascular Disorders, conform prevention.com.

👉 Metodologia și rezultatele studiului privind orele de culcare

Studiul a urmărit 3.231 de adulți finlandezi, toți născuți în 1966, fiecare purtând un monitor de somn de cercetare timp de șapte zile, care a înregistrat ora la care adormea, ora la care se trezea și mijlocul perioadei sale de somn. După 10 ani, cercetătorii au corelat datele participanților cu registrul național de sănătate din Finlanda pentru atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, spitalizări din cauza insuficienței cardiace și decese cauzate de afecțiuni cardiovasculare.

Cu aceste date, cercetătorii au organizat participanții în trei grupuri: cei care aveau o oră de culcare regulată, cei care aveau o oră de culcare destul de regulată (adică adormeau într-o oră de la aceeași oră în fiecare noapte) și cei care aveau o oră de culcare neregulată (adică adormeau într-o perioadă de două ore). Chiar și după ce cercetătorii au controlat pentru factorii de risc cardiac standard, cei cu ore de culcare neregulate au avut un risc dublat de boli de inimă comparativ cu ceilalți.

👉 Importanța orei constante de culcare pentru sănătatea cardiovasculară

Surprinzător, acest risc a fost prezis doar de orele de culcare neregulate – orele de trezire neregulate nu au avut același efect. „Și riscul a fost concentrat în rândul persoanelor care dorm sub opt ore, sugerând că cei care dorm puțin și au ore de culcare variabile sunt afectați de două ori”, explică John La Puma, M.D., internist certificat și specialist în somn.

Aceste descoperiri indică faptul că nu numai lungimea și calitatea somnului sunt importante, ci și ora la care dormi contribuie la sănătatea inimii. De ce? „Ceasul principal al corpului tău este un grup de aproximativ 20.000 de celule nervoase din creier numite nucleul suprachiasmatic”, spune Dr. La Puma. „Acesta orchestrează o secvență nocturnă de evenimente de reparare corelate cu ora în care adormi. Tensiunea arterială scade. Cortizolul se elimină. Ritmul inimii încetinește. Vasele de sânge se repară. Când ora ta de culcare variază cu o oră sau două de la o noapte la alta, oferi inimii tale un fel de jet lag.”

Când te gândești la asta în acest mod, are sens. De asemenea, dacă ai dificultăți de a adormi la ore constante din cauza stresului, de exemplu, poți acumula mai multă inflamație corporală în timp, ceea ce contribuie la riscul de boli de inimă – în special, poate crește factori precum hipertensiunea arterială și obezitatea, adaugă Srihari Naidu, M.D., cardiolog și profesor de medicină la New York Medical College.

Merită menționat că Asociația Americană a Inimii a adăugat recent regularitatea somnului pe lista componentelor esențiale pentru sănătatea inimii, alături de dietă, exerciții fizice și evitarea fumatului, spune Dr. La Puma.

Recomandarea principală este că ora de culcare și igiena generală a somnului sunt importante – chiar sacre. „Construiește-ți o rutină de culcare și apără-o”, spune Dr. La Puma. „Îți recomand un ritual de relaxare cu o oră înainte de a vrea să dormi. Acesta include diminuarea luminii, evitarea ecranelor cu lumină albastră și o cană de ceai de mușețel sau o carte analogică ori muzică liniștitoare.”

Dacă ai dificultăți în a dormi, consultă un doctor – multe tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, sunt tratabile, iar verificarea acestora poate îmbunătăți în cele din urmă calitatea vieții și riscul de boli de inimă, spune Dr. Naidu. „Adesea uităm că somnul este acolo pentru un motiv și că ar trebui să tratăm acest timp ca fiind important”, adaugă Dr. Naidu. „Doar pentru că nu ne putem aminti că nu înseamnă că nu se întâmplă nimic în acel timp. Și, din câte se pare, ceea ce se întâmplă este destul de important pe termen lung.” El recomandă să îți fixezi o oră de culcare între 10 și miezul nopții sau mai devreme, respectând această oră și obținând între șapte și opt ore de somn în fiecare noapte.