Un pui de somn zilnic ar putea încerca să-ți transmită un mesaj
Pentru multe persoane, „somnul de putere” ocazional este una dintre micile plăceri ale vieții. Însă atunci când un pui de somn de după-amiază devine o necesitate zilnică, poate fi corpul tău care încearcă să-ți transmită un mesaj. Potrivit bostonglobe.com, un studiu recent condus de cercetători de la Mass General Brigham și Rush University Medical Center din Chicago a descoperit că adulții în vârstă care au un model de pui de somn lungi și frecvente, în special dimineața, pot avea condiții de sănătate subiacente.
👉 Detalii despre studiul privind adulții în vârstă și obiceiurile de somn
Studiul finanțat de guvernul federal, publicat luna aceasta, a urmărit 1.338 de adulți cu vârste de 56 de ani și peste, folosind monitoare de activitate purtate la încheietura mâinii, începând din 2005. Cercetătorii au spus că aproape toți participanții au dormit. Cohorta a fost predominant albă, cu o vârstă medie de 81 de ani. Cercetătorii au descoperit că fiecare pui de somn suplimentar pe zi era asociat cu un risc de deces mai mare cu 7%, fiecare oră suplimentară de somn de zi crescând acest risc cu 13%, iar persoanele care obişnuiau să doarmă dimineața aveau un risc de mortalitate cu 30% mai mare decât cele care dormeau după-amiaza.
Asta nu înseamnă că puii de somn sunt periculoși. Cercetările arată că puii de somn pot îmbunătăți memoria, concentrarea și creativitatea, și sunt cultural acceptați în multe țări, inclusiv Spania, Italia, China și Japonia. Problema apare atunci când somnul devine excesiv sau începe să se extindă în dimineață, a spus autorul principal al studiului, Chenlu Gao, cercetător în Departamentul de Anestezie de la Mass General Brigham. Puii de somn frecvenți dimineața pot semnala probleme subiacente, cum ar fi apneea de somn, depresia, durerea cronică, bolile de inimă, neurodegenerarea sau perturbările ritmului circadian, a adăugat ea.
👉 Implicațiile sănătății creierului și recomandările specialiștilor
De asemenea, aceștia pot semnala un risc crescut de boală Alzheimer, cu puii de somn dimineața și cei neregulați fiind legate de deteriorarea sănătății creierului. “Este important de menționat că aceasta este o corelație, nu o cauzalitate”, a spus Gao. “Acum că știm că există o corelație puternică între modelele de somn și ratele de mortalitate, putem susține implementarea evaluării purtătoarelor pentru somne de zi pentru a prezice condițiile de sănătate și a preveni declinul suplimentar.”
Relația dintre somn și sănătate este substudializată, în special la adulții mai tineri, a menționat Gao, care este de asemenea cercetător în Divizia de Tulburări de Somn și Ritm Circadian de la MGB. Gao nu a putut trasa concluzii pentru populațiile mai tinere din studiul său, a precizat ea. Pentru adulții mai tineri din SUA, somnul la locul de muncă este adesea stigmatizat sau interzis. Totuși, unii profesioniști îmbrățișează “microsomnul” scurt pentru a rămâne productivi, în special în locurile de muncă unde angajații pot simți „supraîncărcare digitală”. “Pentru persoanele care au probleme cu menținerea stării de veghe, este important să descoperiți de ce. Ar putea fi apnee de somn sau privare de somn”, a spus ea.
Dr. Tony Cunningham, director al Centrului pentru Somn și Cogniție de la Beth Israel Deaconess Medical Center și profesor la Harvard Medical School, a lăudat studiul pentru investigarea legăturilor cu mortalitatea, dar a avertizat împotriva acționării prea rapide pe baza constatărilor. “Nu este nimic în mod inerent rău în a dormi”, a spus el. “Desigur, poate să scape de sub control, dar somnul obișnuit poate fi un lucru bun, mai ales dacă face parte din rutina ta normală de somn.”
El a spus că obiceiurile de somn se schimbă pe parcursul vieții unei persoane. Este probabil ca adulții tineri să nu obțină suficient somn pe timpul nopții din cauza muncii, stresului, dezechilibrelor hormonale sau, ca în cazul său, din cauza copiilor mici care le perturbe somnul. “Odată ce ajungem la 80+, somnul devine mai fragmentat. Dacă există o schimbare bruscă, cum ar fi dormi, pui de somn, și totuși să nu te simți odihnit, aceasta ar putea fi un semnal de alarmă”, a spus el. “Durata și plasarea puiilor de somn sunt importante. Dacă este un pui de somn sporadic de patru ore după-amiaza, începi un ciclu negativ de feedback.” El recomandă puii de somn de 30 de minute sau mai puțin. “Chiar și un pui de somn de șase minute poate face o diferență.”
“Dacă ești cineva care trece prin menopauză, are sens că trebuie să îți reîncarci bateria, dar trebuie să te asiguri că nu afectează noaptea ta de somn”, a spus el. “Poți dormi șapte ore și totuși să simți că ai nevoie de un pui de somn. În mod tradițional, cei care obișnuiesc să doarmă văd beneficii imense.”
Pentru studiu, Gao și cercetătorii de la Rush Memory and Aging Project au examinat evaluările inițiale ale puiului de somn din 2005 și le-au comparat cu obiceiurile lor mai recente din 2025. Pentru cei care au decedat de la evaluarea inițială, au analizat cum somnul ar fi putut prezice riscul lor de mortalitate. Ea și colegii ei au ajustat pentru o gamă largă de factori, cum ar fi medicamentele pentru somn, condițiile cronice, activitatea fizică, rasa, etnia și depresia. De asemenea, au urmărit frecvența, durata și variabilitatea zilelor în care oamenii au dormit și motivele pentru care au făcut-o. “Am fost cei mai surprinși să vedem că cei care dormeau dimineața aveau un risc mai mare de mortalitate”, a spus Gao. “Dormitul ar putea semnala o schimbare în condițiile de sănătate dacă persoanele au dificultăți în a rămâne treze, mai ales în orele dimineții. Ar trebui să fim atenți după o noapte bună de somn.”
Specialiștii în somn recomandă în general să păstreze puii de somn scurți și să îi ia în prima parte a după-amiezii, ideal înainte de ora 15:00. Puii de somn mai lungi pot lăsa oamenii cu o stare de groggy și pot interveni în somnul de noapte. “Puii de somn pot ajuta la restabilirea markerilor imuni la nivelul de bază după o noapte de somn prost, „reparând” efectiv o parte din daunele cauzate de privarea de somn”, a spus Dr. Aarti Grover, directorul Centrului pentru Medicină a Somnului de la Tufts Medical Center. “Un pui de somn de 10 până la 20 de minute îmbunătățește semnificativ starea de alertă, consolidarea memoriei și capacitatea de învățare. Puii de somn ocazionali de câteva ori pe săptămână sunt acceptabili dacă este necesar și pot ajuta la reducerea stresului prin îmbunătățirea reglării emoționale, făcându-te mai puțin impulsiv și iritabil”, a spus Grover.
Studiul a constatat că puii de somn mai lungi de o oră erau mai constant asociați cu riscuri pentru sănătate, în timp ce puii de somn mai scurți erau mai susceptibili să fie restauratori. “Cred că motivul pentru care dormi este cu adevărat important”, a spus Gao. “Participanții noștri nu au o cultură a somnului, dar alte culturi au. Avem nevoie de mai multe studii pentru a determina dacă somnul este benefic.”
Gao a sugerat să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, să eviți cofeina și alcoolul (mai ales târziu în zi), să eviți utilizarea electronicelor înainte de culcare și să obții mai multă lumină solară dimineața. Ea a avertizat împotriva utilizării dispozitivelor comerciale disponibile pentru urmărirea somnului, deoarece acuratețea lor variază. Întrebările cheie pe care să ți le adresezi, a spus Gao, sunt: Dormi pentru că nu poți rămâne treaz pe timpul zilei? Ai dificultăți în a dormi noaptea? Dacă răspunsurile la oricare dintre aceste întrebări sunt da — mai ales dacă ești mai în vârstă și începi să dormi mai mult, mai frecvent sau dimineața — merită să verifici cu medicul tău, a sfătuit Gao.
Sarah Rahal poate fi contactată la sarah.rahal@globe.com. Urmăriți-o pe X @SarahRahal_ sau pe Instagram @sarah.rahal.