Cardiologii împărtășesc 6 obiceiuri surprinzătoare care îmbunătățesc sănătatea inimii
Bolile de inimă reprezintă principala cauză de deces în America, fiind o problemă de sănătate care merită atenția noastră. Conform prevention.com, majoritatea problemelor cardiovasculare sunt prevenibile, ceea ce înseamnă că este posibil să îți îmbunătățești sănătatea inimii, chiar și cu un istoric familial de boli de inimă. De asemenea, bolile de inimă nu afectează doar bărbații; ele sunt, de asemenea, principala cauză de deces în rândul femeilor.
👉 Inițiativa pentru conștientizarea sănătății inimii la femei
Campania Easy Spirit din această lună februarie își propune să crească gradul de conștientizare asupra sănătății inimii femeilor, încurajându-le să se miște mai mult pentru o inimă sănătoasă. Medicii cardiologi subliniază importanța unei abordări cuprinzătoare a sănătății inimii, luând în considerare totul, de la alimentație și hidratare până la interacțiunile sociale. Experții în domeniu includ pe Aeshita Dwivedi, M.D., cardiolog la Lenox Hill Hospital din Northwell; Corey Bradley, M.D., cardiolog preventiv și specialist în lipide la NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center; Howard Levitt, M.D., cardiolog la RWJ Barnabas Health; și Tracy Patel, M.D., cardiolog la Hartford HealthCare.
👉 O alimentație sănătoasă pentru inimă
O alimentație sănătoasă este esențială pentru sănătatea inimii, având un impact asupra tensiunii arteriale, riscurilor de diabet de tip 2, atacuri de cord și accident vascular cerebral, afirmă Dr. Aeshita Dwivedi. Dieta mediteraneană se dovedește a fi favorizată de cardiologi, care include un aport semnificativ de fructe și legume, limitând în același timp carnea roșie, subliniază Dr. Dwivedi. De asemenea, Dr. Corey Bradley recomandă limitarea grăsimilor saturate, sodiului, zaharurilor adăugate și uleiurilor tropicale. “Nu trebuie să fii un mâncător perfect, doar încearcă să faci ce este mai bine pentru tine”, spune Dr. Bradley.
Comunitatea medicală consideră din ce în ce mai mult conexiunile sociale ca parte importantă a sănătății generale, inclusiv a sănătății inimii. “Conexiunile sociale puternice sunt corelate cu niveluri mai scăzute de stres, obiceiuri mai sănătoase și rezultate mai bune pe termen lung în ceea ce privește sănătatea inimii”, afirmă Dr. Howard Levitt. Pe de altă parte, singurătatea a fost asociată cu rate mai ridicate ale bolilor de inimă, inclusiv insuficiența cardiacă, în special în rândul seniorilor și femeilor.
👉 Mișcarea regulată este cheia
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă un obiectiv de 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice de intensitate moderată. “Fiecare persoană este diferită în ceea ce privește preferințele și disponibilitatea”, afirmă Dr. Tracy Patel. “Este important să integrăm activitatea regulată în viața noastră de zi cu zi pentru a ne menține sănătoși.” Combinarea sesiunilor de cardio cu antrenamente de forță este o alegere excelentă, dar și plimbările zilnice pot avea beneficii. Dr. Levitt subliniază: “Cele mai bune exerciții sunt cele pe care le iubești și pe care le poți încorpora în rutina ta zilnică.”
Stresul cronic poate afecta sănătatea inimii, crescând tensiunea arterială și provocând obiceiuri nesănătoase. “Îi încurajez pe pacienți să își construiască practici simple de reducere a stresului în rutina zilnică”, afirmă Dr. Levitt. Chiar și câteva minute dedicate acestor practici pot face o diferență. Dr. Dwivedi sugerează găsirea unei activități care te relaxează și rezervarea de timp pentru aceasta în mod regulat.
Majoritatea persoanelor cu tensiune arterială mare nu prezintă simptome. Cu toate acestea, este crucial să știi ce este normal. Tensiunea arterială normală este considerată a fi mai mică de 120 mm Hg/80 mm Hg, conform AHA. Dacă ai tensiune arterială ridicată, este important să colaborezi îndeaproape cu medicul tău pentru a o gestiona corespunzător.
Informațiile contradictorii despre impactul alcoolului asupra inimii au determinat pe mulți să consume vin în speranța de a-și îmbunătăți sănătatea cardiacă. Totuși, Dr. Patel consideră că alcoolul este “complicat”. “Deși poate fi benefic din perspectiva socializării și a reducerii stresului, acesta poate crește inflamația și afecta somnul și starea de spirit.” Este important ca fiecare persoană să recunoască impactul pe care alcoolul îl are asupra sănătății lor. Dacă ai preocupări legate de sănătatea inimii, consultă un profesionist în domeniu pentru o evaluare amănunțită.