O simplă schimbare de obiceiuri ar putea reduce riscul de boli de inimă cu 50%

Știți probabil că o dietă sănătoasă pentru inimă și exercițiile fizice regulate pot reduce semnificativ riscul de boli cardiace. Ce poate fi mai puțin considerat ca un factor pentru sănătatea inimii este somnul. Nu doar că este important să dormim, ci și momentul în care adormim pare să influențeze buna funcționare a inimii, potrivit prevention.com.

👉 Studiu despre impactul orei de culcare asupra riscului cardiovascular

Un nou studiu publicat în BMC Cardiovascular Disorders a analizat impactul consistenței în ora de culcare asupra riscului de atac de cord, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă sau deces din cauza unor afecțiuni cardiovasculare pe parcursul a zece ani, comparativ cu cei care mergeau la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare seară. Rezultatele au fost alarmante.

👉 Metodologie și rezultate principale ale cercetării

Cercetătorii au urmărit 3.231 de adulți finlandezi, născuți în 1966, fiecare dintre aceștia purtând un monitor de somn de cercetare timp de șapte zile, care măsura când adorm, când se trezesc și punctul de mijloc al perioadei de somn. După zece ani, datele participanților au fost corelate cu registrul național de sănătate din Finlanda pentru atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, spitalizări din cauza insuficienței cardiace și decese cardiovasculare.

Cu aceste date, cercetătorii au împărțit participanții în trei grupuri: cei care aveau o oră de culcare regulată, cei cu o oră de culcare destul de regulată (adică adormea în termen de o oră de la aceeași oră în fiecare noapte) și cei cu o oră de culcare neregulată (adică adormea în termen de aproape două ore de la aceeași oră în fiecare noapte). Chiar și după ce au controlat pentru factorii standard de risc cardiac legate de vârstă și sex, persoanele cu ore de culcare neregulate au arătat un risc dublu de boli cardiace comparativ cu corespondenții lor.

Surprinzător, acest risc a fost prezis doar de orele de culcare neregulate - orele neregulate de trezire nu au avut același efect. „Și riscul a fost concentrat în persoanele care dorm mai puțin de opt ore, sugerând că cei care dorm puțin și au ore de culcare haotice au parte de un dublu impact”, explică John La Puma, M.D., internist certificat și specialist în somn.

👉 Importanța ceasului biologic în sănătatea inimii

Această descoperire indică faptul că nu doar durata și calitatea somnului sunt importante, ci și timpul de somn pentru sănătatea inimii. De ce? „Ceasul biologic al corpului tău este un grup de aproximativ 20.000 de celule nervoase din creier numit nucleul suprachiasmatic”, spune Dr. La Puma. „Acesta orchestrează o secvență de evenimente de reparare temporizată în funcție de momentul în care adormi. Presiunea arterială scade. Cortizolul se elimină. Pulsul încetinește. Vasele de sânge se repară. Când ora ta de culcare variază cu o oră sau două de la o noapte la alta, oferi inimii tale un fel de jet lag.”

Atunci când te gândești la asta în acest fel, are sens. De asemenea, dacă ai dificultăți în a adormi la ore constante din cauza stresului, de exemplu, este posibil să acumulezi o inflamație corporală totală mai mare în timp, ceea ce contribuie la riscul de boli de inimă - specific, poate crește factori precum hipertensiunea și obezitatea, adaugă Srihari Naidu, M.D., cardiolog și profesor de medicină la New York Medical College.

Merită menționat că Asociația Americană a Inimii a adăugat recent regularitatea somnului pe lista componentelor esențiale pentru sănătatea inimii, alături de dietă, exerciții fizice și renunțarea la fumat, spune Dr. La Puma.

Punctul principal aici este că ora de culcare și igiena generală a somnului sunt importante - chiar sacre. „Construiește-ți o rutină de culcare și protejeaz-o”, recomandă Dr. La Puma. „Îți recomand un ritual de relaxare cu o oră înainte de a dori să adormi. Acesta include reducerea luminii, evitarea ecranelor cu lumina albastră, și o ceașcă de ceai de mușețel sau o carte analogică sau muzică liniștitoare.”

Dacă ai dificultăți în a dormi, consultă un medic - multe tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, sunt tratabile și verificarea acestora poate îmbunătăți în final calitatea ta de viață și riscul de boli de inimă, spune Dr. Naidu. „Adesea uităm că somnul are un scop și că ar trebui să tratăm acel timp ca fiind important”, adaugă Dr. Naidu. „Numai pentru că nu ne amintim de el, nu înseamnă că nu se întâmplă nimic în acel timp. Și se pare că ceea ce se întâmplă este destul de important pe termen lung.” El recomandă să încerci să îți stabilești o oră de culcare între 10 și miezul nopții sau mai devreme, să te ții de acel timp și să obții șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.