Plăcile de vibrație câștigă popularitate printre influencerii de wellness

Ați tot auzit de ultima modă pe rețelele sociale legată de plăcile de vibrație. Influencerii susțin că aceste plăci aduc numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv drenaj limfatic, dezvoltarea masei musculare și pierderea în greutate. Însă aceste afirmații sunt adevărate sau reprezintă doar dezinformare? Înainte de a achiziționa una, am discutat cu mai mulți experți în fitness pentru a obține părerea lor despre această tendință, conform cnet.com.

👉 Definiția și modul de funcționare al plăcilor de vibrație

Ce este o placă de vibrație? Plăcile de vibrație pentru întregul corp sunt un tip de aparat de exerciții care vibrează rapid atunci când stai pe ele. Atunci când stai pe o placă de vibrație, te angajezi într-un exercițiu de vibrație care forțează mușchii să se contracte și să se relaxeze rapid. "Scopul plăcilor de vibrație este de a genera vibrații rapide care determină mușchii corpului să se contracte și să se relaxeze de mai multe ori pe secundă", spune Leah Verebes, fizioterapeut și profesor asistent la Touro University’s School of Health Sciences. "La o frecvență mult mai mare, aceasta seamănă cu contracțiile spontane care au loc în timpul exercițiilor fizice."

"Acest lucru stimulează o activare subconștientă a mușchilor de fiecare dată când aparatul se mișcă, ceea ce înseamnă că mușchii tăi se activează mult mai mult decât ar face-o pe o suprafață stabilă", adaugă Laura Wilson, antrenor personal la Life Time Fishers și director de formare și curriculum la Power Plate, o companie care produce aparate de exerciții cu vibrații.

👉 Modalități de utilizare și beneficii pentru sănătate

Există mai multe modalități de a folosi o placă de vibrație, cea mai comună fiind stând pe platforma sa rectangulară. De asemenea, poți efectua genuflexiuni sau flotări pe ea. Wilson afirmă că plăcile de vibrație pot să se miște în mai multe direcții: sus și jos, lateral și înainte și înapoi. Vibrațiile armonice se mișcă între 25 și 50 de ori pe secundă, activând mușchii corespunzători.

Da, există beneficii pentru sănătate în utilizarea plăcilor de vibrație. Potrivit lui Verebes, unele dintre avantaje pot include "îmbunătățirea tonusului muscular și a forței, circulație mai bună, densitate osoasă mai mare, flexibilitate și echilibru îmbunătățite, drenaj limfatic și posibilitatea de a pierde în greutate atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și exerciții regulate." Cu toate acestea, experții sunt de acord că plăcile de vibrație oferă cele mai multe beneficii atunci când sunt utilizate ca parte a unui plan de sănătate și wellness global.

În alte cuvinte, nu ar trebui să te aștepți să pierzi în greutate sau să crești forța musculară doar stând pe o placă de vibrație - chiar dacă rețelele sociale sugerează altceva. În schimb, experții sugerează suplimentarea exercițiului pe placă cu alte obiceiuri sănătoase, inclusiv o dietă echilibrată și antrenamente de forță aerobice. "Plăcile de vibrație nu sunt o soluție miraculoasă sau un înlocuitor pentru exercițiile tradiționale", avertizează Michael Betts, antrenor personal și director la TrainFitness. "Beneficiile sunt modeste și funcționează cel mai bine când sunt combinate cu alte forme de antrenament."

👉 Studii și recomandări privind siguranța utilizării plăcilor de vibrație

În continuare, cercetările indică faptul că utilizarea plăcilor de vibrație poate avea efecte pozitive asupra sănătății. De exemplu, un studiu din 2021 a investigat dacă antrenamentele cu vibrație pentru întregul corp ar putea îmbunătăți forța musculară la adulții în vârstă, concluzionând că aceasta "poate fi o metodă alternativă de exercițiu pentru a spori efectul exercițiilor de întărire". Similar, un studiu din 2007 a investigat efectele antrenamentului cu vibrație asupra bărbaților de peste 60 de ani și a descoperit că are "potențialul de a preveni sau inversa pierderea masei musculare legată de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie."

Alte cercetări sugerează că exercițiul pe baza vibrațiilor poate ajuta la îmbunătățirea densității masei osoase, reducerea inflamației, ameliorarea durerii cronice de spate și multe altele. Utilizarea unei plăci de vibrație pe cont propriu nu îți va oferi rezultatele dorite.