Plimbarea ar putea să nu ofere suficient exercițiu pentru menținerea fitnessului

Plimbarea este cea mai populară activitate fizică din SUA, însă experții afirmă că aceasta ar putea să nu fie suficientă pentru a menține nivelurile de fitness. Potrivit healthline.com, cercetătorii subliniază că suplimentarea cu exerciții fizice ar putea fi necesară pentru unii oameni.

👉 Diferențe în preferințele de activități recreative între zonele urbane și rurale

Conform unui nou studiu, plimbarea este activitatea recreativă preferată în Statele Unite, atât în rândul locuitorilor din zonele urbane, cât și rurale. Cercetătorii au raportat că locuitorii orașelor participă, de asemenea, la activități precum alergarea, ridicarea greutăților și dansul, în timp ce persoanele din mediul rural se bucură de grădinărit, vânătoare și pescuit. Aceștia au menționat că diferențele în alegerile de activități recreative ar putea reflecta ceea ce este accesibil sau susținut cultural în anumite zone.

De asemenea, cercetătorii au observat că locuitorii orașelor au șanse mai mari să respecte ghidurile de activitate fizică decât persoanele din zonele rurale. Totuși, s-a constatat că, chiar și printre cei care merg pe jos, doar 25% au îndeplinit cerințele combinate pentru activitatea fizică aerobică și de întărire musculară, în timp ce aproximativ 22% nu au respectat niciunul dintre aceste criterii. Aceste concluzii au fost obținute prin analiza datelor dintr-un sondaj telefonic realizat asupra unui eșantion național de 396.261 de adulți din SUA în 2019.

👉 Importanța integrării unor exerciții suplimentare în rutina zilnică

Studiul a constatat că 44% dintre respondenți au declarat că plimbarea este activitatea la care au petrecut cel mai mult timp, iar datele au fost similare cu cele obținute într-un alt studiu din 2011. Rezultatele noi au fost publicate astăzi în jurnalul PLOS One. Cercetătorii speră ca studiul să contribuie la creșterea activității fizice, încurajând oamenii, precum și profesioniștii din domeniul medical și sportiv, să adapteze antrenamentele la anumite regiuni și demografii.

„Observăm o nevoie de a continua să susținem partenerii noștri din orașele mici și din zonele rurale prin crearea de condiții fizice, sociale și culturale care să sprijine activitatea fizică”, a declarat Christiaan Abildso, PhD, specialist în activitate fizică la Universitatea din Virginia de Vest și autor principal al studiului, într-o declarație. „Toată lumea trebuie să se întrebe: ‘Cum influențează ceea ce facem activitatea fizică?’ pentru a ajuta la implicarea oamenilor în mod activ, mai des, în mai multe locuri”, a adăugat acesta.

Abildso a enumerat mai multe măsuri pe care liderii comunității le pot lua pentru a îmbunătăți oportunitățile de fitness. Printre sugestiile sale se numără asigurarea de forme de exerciții ușor accesibile, cum ar fi plimbarea sau activități mai funcționale în jurul casei, care sunt mai realizabile pentru oameni, a declarat Michael Fredericson, MD, profesor de chirurgie ortopedică la Stanford Medicine din California. Deși Fredericson nu a fost implicat în studiu, el a subliniat faptul că aceste descoperiri susțin nevoia continuă de a încuraja activitatea fizică.

Exercițiile fizice de zi cu zi, cum ar fi plimbarea, au numeroase beneficii, fiind o activitate cu un risc minim de accidentare. Studiile anterioare au arătat că plimbările regulate pot contribui la pierderea în greutate, conservarea masei musculare și reducerea grăsimii abdominale. De asemenea, o rutină zilnică de plimbare poate îmbunătăți starea de spirit și sprijină gestionarea pe termen lung a greutății. O revizuire din 2023 a raportat că parcurgerea a 8.000 până la 10.000 de pași pe zi poate oferi beneficii substanțiale pentru sănătatea cardiovasculară, precum și pentru bunăstarea psihologică.

De asemenea, plimbatul timp de o oră pe zi poate contribui la arderea caloriilor și la ajutarea în procesul de pierdere în greutate. Grădinăritul este de asemenea considerat o activitate fizică moderată care susține gestionarea greutății și ajută la construirea forței. Timpul petrecut în aer liber în grădină poate ajuta corpul să producă vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor, absorbția calciului și funcția imunologică. Grădinăritul poate, de asemenea, să sprijine bunăstarea mentală prin îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului.

„Plimbarea și grădinăritul pot îndeplini recomandările de exercițiu pentru majoritatea oamenilor, dacă sunt efectuate cu o intensitate și o durată suficientă”, a declarat Fredericson. „Totuși, vânătoarea și pescuitul, cu excepția cazului în care implică multă plimbare sau drumeție, de obicei nu oferă o activitate fizică moderată sau viguroasă adecvată.” Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților să obțină cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână. Agenția sugerează că exercițiul poate consta în plimbări rapide de 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână, sau în 75 de minute de activitate aerobică de intensitate viguroasă pe săptămână, cum ar fi înotul.

CDC afirmă de asemenea că adulții au nevoie de cel puțin 2 zile pe săptămână de activități care întăresc mușchii. David Cutler, MD, medic de familie la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California, recomandă ca oamenii să încerce să îndeplinească aceste standarde minime de timp în rutinele lor de fitness. „Ar trebui să existe o atenție mai mare pentru toți adulții de a îndeplini ghidul minim de exerciții de 150 de minute pe săptămână”, le-a spus acesta celor de la Healthline. „Rutina lor de exerciții ar trebui să includă mai mult decât doar exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul sau dansul. Ar trebui să existe timp dedicat exercițiilor de întărire a mușchilor atât ale membrelor superioare, cât și ale celor inferioare. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca utilizarea greutăților pentru mâini și genuflexiuni.”

Oficialii agenției menționează că „cantitatea exactă de activitate fizică necesară pentru a menține o greutate sănătoasă variază foarte mult de la o persoană la alta.” Fredericson sugerează că un program cuprinzător de exerciții săptămânale ar trebui să conțină patru componente principale. El a mai adăugat că oamenii pot face „snack-uri de exerciții”, care constau în activitate fizică ce durează între 1 și 5 minute, efectuate periodic pe parcursul zilei. Aceste exerciții rapide pot include urcarea scărilor, plimbări rapide și sărituri cu genunchii la piept.

„Această abordare a demonstrat rate mari de respectare și poate îmbunătăți semnificativ fitnessul cardiorespirator, în special în rândul adulților fizic inactivi”, a afirmat Fredericson. Cutler este de acord că o varietate largă de exerciții este cea mai bună abordare. „Indivizii ar trebui să completeze plimbările cu exerciții de întărire a mușchilor, cum ar fi yoga sau benzi de rezistență, și activități de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, dansul sau ciclismul”, a declarat acesta. „Moduri eficiente de a crește activitatea includ utilizarea infrastructurii comunității, cum ar fi traseele feroviare, participarea la programele centrului pentru seniori și crearea de spații de activitate accesibile la nivel local.”

„Exercițiile pentru core ar trebui să fie de asemenea incluse în rutina săptămânală”, a adăugat el. „Acestea întăresc mușchii din pelvis, partea inferioară a spatelui, șolduri și abdomen, ducând la o stabilitate îmbunătățită, o postură mai bună și o reducere a durerilor de spate.” Cutler a subliniat de asemenea că „exercițiile de stretching sunt importante pentru îmbătrânirea sănătoasă, prevenirea accidentărilor și fitnessul general. Dovezile susțin că stretchingul constant crește amplitudinea de mișcare, reduce rigiditatea articulațiilor și îmbunătățește sănătatea vasculară.”