10 obiceiuri zilnice care îți afectează longevitatea
Trăirea unei vieți lungi și sănătoase este un obiectiv popular, dar greu de îndeplinit. Potrivit huffpost.com, mulți oameni dezvoltă condiții precum demența și dureri cronice pe măsură ce îmbătrânesc, în plus față de problemele de mobilitate și cele cardiovasculare.
Deși anumite aspecte incontrolabile (precum genetica) joacă un rol important în aceste probleme, obiceiurile zilnice pot contribui, de asemenea, la un proces de îmbătrânire mai puțin ideal. Iată care sunt, conform medicilor:
👉 Importanța îngrijirii preventive pentru sănătate
Conform Dr. Heather Whitson, director al Duke Aging Center din Carolina de Nord, neglijarea îngrijirii preventive — inclusiv lucruri precum mamografii, colonoscopii și vaccinuri — nu este bună pentru sănătatea pe termen lung. “E ca și cum nu ai duce mașina la service,” a spus Whitson. “Probabil că nu va dura atât de mult dacă nu te ocupi de întreținerea de rutină.” Poți discuta cu medicul tău de familie despre testele preventive care sunt potrivite pentru tine.
👉 Rolul socializării în îmbunătățirea longevitații
“Știm că socializarea ajută creierul și longevitatea ta,” a spus Dr. Lee Lindquist, șeful geriatriei la Northwestern Medicine din Chicago. Timpul petrecut interacționând cu alți oameni poate aduce beneficii pentru durata vieții tale. “Glumesc mereu... că trebuie să socializezi cu oameni fericiți, pentru că toți avem oameni toxici în viața noastră,” a spus ea. Oamenii toxici pot aduce anxietate și tristețe, ceea ce nu te va ajuta să îmbătrânești bine.
“Cu cât socializezi mai mult cu oameni care îți aduc bucurie sau fericire, cu atât acestea te vor ajuta să îmbătrânești sănătos și bine și să îți îmbunătățești longevitatea,” a spus Lindquist. În timpul pandemiei COVID-19, când toți am fost blocați în case, cogniția multor oameni a fost afectată din cauza izolării, a observat ea. “Așadar, știm că izolarea socială dăunează îmbătrânirii și procesului de longevitate.”
“Câțiva dintre pacienții mei preferați care au peste 90 sau 100 de ani se trezesc în fiecare zi și încearcă să găsească pe cineva nou cu care să vorbească,” a adăugat ea.
Pe măsură ce îmbătrânești, este normal ca cercul tău social să se restrângă, ceea ce face critic să continui să întâlnești oameni noi dacă vrei să îmbătrânești bine, a remarcat Lindquist. “Observăm atât de des că oamenii iau medicamente care au fost inițiate în anii 40 sau 50 și pe care poate că nu le mai au nevoie în anii 70 sau 80,” a spus Lindquist. “Și unele dintre aceste medicamente nu sunt ideale pentru persoanele vârstnice.” Unele medicamente pot crește susceptibilitatea la căderi și pot cauza probleme de gândire, a adăugat ea.
Unele medicamente antidepresive pot contribui la pierderea memoriei, conform AARP, iar unele medicamente prescrise pentru somn sunt cunoscute pentru că cresc riscul de cădere, conform Harvard Health Publishing. “Așadar, discută cu medicul tău despre dacă mai ai nevoie de aceste medicamente,” a spus Lindquist.
Aceasta poate că nu este o surpriză, dar nu poate fi spusă suficient: Neexercitarea va afecta longevitatea ta. “Exercițiile fizice sunt minunate — dacă ai putea pune exercițiile fizice într-o formă de pilulă, ar elimina mulți furnizori de servicii medicale, deoarece sunt cu adevărat benefice pentru stare de spirit, controlul greutății, oase, inimă și creier,” a spus Whitson. “Și este practic singurul lucru pe care îl poți recomanda și care are beneficii la nivel general.”
“Exercitarea este super importantă, iar neexercitarea sau lipsa unei activități zilnice este ceva ce va afecta cu siguranță longevitatea ta,” a spus Lindquist. Întrebată cât de mult recomandă exercițiile, Lindquist a spus simplu: “Mai mult.” “Când devii prea confortabil, făcând aceeași activitate de trei ori pe săptămână, o dată pe săptămână sau chiar deloc, îți va afecta cu adevărat corpul,” a spus ea. Așadar, dacă ești cineva care merge la o plimbare zilnică, încearcă să incluzi o clasă de Zumba de câteva ori pe săptămână. Dacă ești un fan înfocat al Peloton, asigură-te că te miști mai mult pentru a-ți susține sănătatea.”