Motivul real pentru care te simți obosit după 8 ore de somn

O expertă în somn explică de ce somnul recomandat nu te face întotdeauna să te simți odihnit și enumără cele mai comune motive pentru calitatea slabă a somnului, conform foxnews.com.

Îți faci griji că ai dormit opt ore și totuși te simți obosit? Experții în somn spun că problema nu se reduce doar la timpul de somn. Dr. Wendy Troxel, psiholog clinician autorizat și specialist comportamental senior la RAND, cu sediul în Utah, a subliniat "distincția foarte importantă" dintre cantitatea și calitatea somnului.

👉 Calitatea somnului este esențială

"Mulți oameni spun: ‘Ei bine, dorm suficient, am dormit între șapte și opt ore, dar tot mă trezesc simțindu-mă obosit și nepregătit,’" a declarat ea pentru Fox News Digital într-un interviu în studio. "Aproape o treime dintre adulți au o calitate a somnului non-restorativă." Calitatea somnului ar putea fi ceea ce te face să te simți obosit, în ciuda numărului de ore dormite, a explicat expertul.

Dr. Troxel a adăugat că există mulți factori care pot contribui la o calitate slabă a somnului, indiferent de câte ore ai dormit. Acestea includ consumul de alcool — un "contributor major" la calitatea slabă sau perturbată a somnului — și consumul de cofeină târziu în cursul zilei. Stresul sau îngrijorarea pot contribui la un somn fragmentat, la fel ca utilizarea telefoanelor la ora de culcare.

👉 Diferențele între somnul femeilor și al bărbaților

Dr. Troxel a abordat și credința că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații, notând că cercetările susțin acest lucru — dar numai ușor, cu aproximativ 10 până la 15 minute în plus pe noapte. "Ceea ce știm cu siguranță este că calitatea somnului femeilor suferă adesea mai mult decât cea a bărbaților," a spus ea. "Ele pot avea o calitate a somnului non-restorativă mai mare, necesitând astfel ușor mai mult somn." Femeile sunt, de asemenea, de două ori mai predispuse la insomnie comparativ cu bărbații, iar riscul de tulburări ale somnului "crește dramatic" în timpul tranziției menopauzale.

Pentru cei care susțin că dorm mai bine cu mai puține ore de somn — și se simt mai obosiți când dorm recomandatul de șapte până la nouă ore — Dr. Troxel a spus că aceasta nu este o indicație că au, de fapt, nevoie de mai puțin somn. "Este pur și simplu faptul că organismul lor nu este obișnuit cu asta," a explicat ea. Studiile de laborator au arătat că privarea de somn determină deficiențe în judecată.

👉 Importanța unui stil de viață sănătos

"Asta înseamnă că cineva care crede că se descurcă bine cu doar patru ore de somn pe noapte probabil nu este conștient de impactul privării de somn asupra cognitivului și performanței lor," a adăugat experta. Pentru cei care dorm mai puțin decât cantitatea recomandată, Dr. Troxel sugerează să ia măsuri mici pentru a dormi mai mult. Aceasta ar putea însemna adăugarea a aproximativ 15 minute în fiecare noapte pentru a observa cum afectează corpul, în cele din urmă ajungând la un ritm circadian mai sănătos.

Calitatea somnului depinde de menținerea unui stil de viață sănătos și a unui program constant de somn-veghe, conform experților. Consumarea unei diete nutritive, lipsită de alimente care pot cauza disconfort gastric sau indigestie, mai ales în orele târzii ale serii, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, a subliniat Troxel. "Nu vrei să fii înfometat la culcare, dar de asemenea nu vrei să încerci să adormi cu stomacul plin în timp ce organismul tău încă digeră," a spus ea.