O revizuire majoră dezvăluie cele mai bune exerciții pentru ameliorarea depresiei

Depresia și anxietatea afectează milioane de oameni din întreaga lume. Deși tratamentele, cum ar fi medicamentele și psihoterapia, pot fi foarte eficiente, nu sunt întotdeauna o opțiune. Conform sciencealert.com, cercetarea noastră recentă confirmă că activitatea fizică poate fi la fel de eficientă pentru unii oameni ca terapia sau medicamentele. Acest lucru este valabil în special când activitatea este socială și ghidată de un profesionist, cum ar fi un curs de fitness sau un club de alergare.

👉 Activitatea fizică ca tratament pentru anxietate și depresie

Activitatea fizică a fost promovată de mult timp ca o opțiune de tratament pentru anxietate și depresie, în mare parte pentru că ajută la eliberarea chimicalelor care îmbunătățesc starea de bine în creier, contribuind astfel la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea stresului. Totuși, dovezile pot fi confuze. Sute de studii cu rezultate diverse fac neclar cât de mult exercițiu este benefic, ce tip de exercițiu și pentru cine ajută cel mai mult.

În ultimele două decenii, cercetătorii au realizat zeci de meta-analize separate care examinează exercițiul pentru depresie și anxietate. Totuși, aceste studii au lăsat în continuare lacune în înțelegerea eficacității exercițiului pentru diferite grupuri de vârstă și dacă tipul de exercițiu contează. Multe studii au inclus și participanți cu factori confuzivi, cum ar fi alte boli cronice, cum ar fi diabetul sau artrita. Acest lucru face dificilă aplicarea generală a concluziilor.

👉 Meta-meta-analiza pentru o înțelegere clară a datelor

Cercetarea noastră a avut ca scop rezolvarea acestei confuzii prin realizarea unei „meta-meta-analize". Aceasta înseamnă că am revizuit sistematic rezultatele tuturor meta-analizelor existente – erau 81 – pentru a determina ce arată cu adevărat dovezile. Împreună, aceasta a reprezentat date din aproape 80.000 de participanți, pe baza a mai mult de 1.000 de studii originale. Am examinat multiple factori care ar putea explica de ce rezultatele lor au variat.

Am constatat că exercițiul a avut un impact ridicat asupra simptomelor depresiei și un impact mediu asupra anxietății, comparativ cu menținerea inactivității. Beneficiile au fost comparabile, și în unele cazuri mai bune decât tratamentele de sănătate mintală mai larg prescrise, inclusiv terapia și antidepresivele. În mod important, am descoperit cine a beneficiat cel mai mult de exercițiu. Două grupuri au arătat cea mai mare îmbunătățire: adulții cu vârste între 18 și 30 de ani și femeile care au născut recent.

Mulți femei se confruntă cu bariere în a face exerciții după naștere, inclusiv lipsa timpului, încrederea în sine sau accesul la activități adecvate și accesibile. Rezultatele noastre sugerează că facilitarea accesului ar putea fi o strategie importantă pentru a aborda sănătatea mintală a mamelor în această perioadă vulnerabilă.

👉 Efectele exercițiilor aerobice și ghidate asupra sănătății mintale

De asemenea, am constatat că activitățile aerobice – cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau înotul – au fost cele mai eficiente în reducerea simptomelor depresiei și anxietății. Totuși, toate formele de exercițiu au redus simptomele, inclusiv antrenamentele de rezistență și practicile de minte-corp, cum ar fi yoga. În cazul depresiei, au existat îmbunătățiri mai mari atunci când oamenii au făcut exerciții împreună și au fost ghidați de un profesionist.

Din păcate, nu au fost disponibile date despre exercițiile de grup sau supravegheate pentru anxietate, deci avem nevoie de mai multe cercetări pentru a afla dacă impactul este similar. Exercițiile o dată sau de două ori pe săptămână au avut un efect similar asupra depresiei ca și exercițiile mai frecvente. Nu părea să existe o diferență semnificativă între exercițiile intense sau cele de intensitate redusă – toate au fost benefice. Dar pentru anxietate, cele mai bune îmbunătățiri în simptomele anxietății au fost observate atunci când exercițiul a fost realizat...

Cercetarea noastră demonstrează că exercițiul este o opțiune de tratament legitimă și bazată pe dovezi pentru depresie și anxietate, în special pentru persoanele cu condiții diagnosticate. Totuși, simpla recomandare a pacienților de a „exersa mai mult” este puțin probabil să fie eficientă. Dovezile arată că exercițiul structurat, supravegheat, cu un component social este cel mai eficient pentru îmbunătățirea depresiei și anxietății. Aspectul social și responsabilizarea pot ajuta la menținerea motivației oamenilor.

Clinicienii ar trebui să aibă în vedere acest lucru, oferind trimiteri către programe specifice – cum ar fi cursuri de fitness aerob sau programe de mers pe jos și alergare supravegheate – în loc de sfaturi generale. Rezultatele sugerează, de asemenea, că un astfel de exercițiu poate fi deosebit de eficient atunci când este țintit către depresia la tineri și femeile care au născut recent. Pentru persoanele care sunt reticente în privința medicamentelor sau se confruntă cu așteptări lungi pentru terapie, exercițiul de grup supravegheat poate fi o alternativă eficientă. Este bazat pe dovezi, iar oamenii pot începe în orice moment.

Este important totuși să primești sfaturi de la un profesionist. Dacă ai simptome de anxietate sau depresie, ar trebui să discuți cu medicul tău sau cu un psiholog. Ei pot sfătui cu privire la modul în care exercițiul se încadrează în planul tău de tratament, potențial alături de terapie și/sau medicamente.

Neil Munro, doctorand în psihologie, Universitatea James Cook; James Dimmock, profesor de psihologie, Universitatea James Cook; Klaire Somoray, lector în psihologie, Universitatea James Cook; și Samantha Teague, cercetător principal în psihologie, Universitatea James Cook. Acest articol este republicat de la The Conversation sub o licență Creative Commons. Citește articolul original.