O tehnică fascinantă pentru a te simți odihnit chiar și fără somn suficient

„Somnul placebo” s-ar putea să fie extrem de puternic. Potrivit upworthy.com, un studiu din 2014 a demonstrat că percepția somnului poate influența starea de bine și performanțele cognitive, sugerând că creierul poate fi păcălit să creadă că a avut un somn mai odihnitor decât în realitate.

👉 Importanța somnului pentru starea noastră de bine

Beneficiile unui somn de calitate sunt prea multe pentru a fi enumerate. Somnul este la fel de esențial pentru creierul nostru cum este hrana și apa pentru corpul nostru. Când nu dormim suficient, starea noastră de spirit, memoria și sănătatea fizică pot avea de suferit. În plus, lipsa somnului ne face să ne simțim lipsiți de energie și să performăm mai prost în sarcinile care necesită efort sau gândire.

Totuși, suntem toți oameni și uneori dormim prost. Poate că un bebeluș te trezește sau o alarmă auto răsună afară, întrerupând somnul tău REM. Deși nu întotdeauna este vina noastră, există o metodă interesantă pentru a remedia această situație.

👉 Studiul asupra somnului placebo

Un studiu din 2014 a investigat existența „somnului placebo”, adică a păcăli creierul să creadă că a dormit mai bine decât a făcut-o în realitate. Efectul placebo a fost studiat intens și a demonstrat că corpul uman poate realiza lucruri uimitoare atunci când mintea este de acord. Un exemplu clasic este atunci când simptomele unei boli se ameliorează după ce un pacient ia o pastilă „falsă”. Un alt studiu de la Harvard a arătat că persoanele care au fost informate că munca lor se califică drept exercițiu fizic au avut îmbunătățiri în sănătate și formă fizică comparativ cu cei care au făcut același lucru, dar nu au fost informați în acest sens.

În cadrul studiului din 2014, participanții au fost împărțiți în două grupuri și monitorizați pe parcursul nopții. A doua zi dimineață, unui grup i s-a spus că a avut 28,7% somn REM, în timp ce celuilalt grup i s-a comunicat că doar 16,2% din timpul de somn a fost în REM. Aceste numere erau, de fapt, complet false. Surprinzător, participanții care credeau că au avut un somn de calitate au performat mai bine la teste de aritmetică și asociere de cuvinte comparativ cu ceilalți.

👉 Efectele mentalității asupra somnului și performanței

Conform concluziilor autorilor, „aceste descoperiri au susținut ipoteza că mentalitatea poate influența stările cognitive în direcții atât pozitive, cât și negative, sugerând un mod prin care cineva își poate controla sănătatea și cogniția”. Experimentele ulterioare au confirmat această descoperire. Cheia pentru a te simți bine și a performa ca și cum ai avut un somn de calitate poate fi, pur și simplu, să crezi că ai avut.

Există numeroase metode de a-ți „păcăli somnul” pentru a genera această credință. Poți adopta o rutină nouă, tehnici sau suplimente pentru a pregăti creierul. John Cline, Ph.D., afirmă că popularitatea ajutoarelor pentru somn, precum melatonina, ar putea fi legată mai puțin de eficiența lor și mai mult de credința oamenilor că acestea funcționează.

Dar nu este nevoie să iei suplimente sau medicamente. O seară liniștită cu o carte și ceai herbal, încercarea unei noi poziții de somn sau practicarea unei respirații controlate pot avea la fel de mult succes. Sau, mai degrabă, ar putea funcționa tocmai pentru că crezi că vor funcționa.

Poți duce conceptul mai departe și să îți modifici rutina de dimineață în nopțile când știi că nu ai dormit bine. Poate că ar fi folosind un nou brand de cafea, făcând câteva întinderi înainte de a te ridica din pat sau meditând înainte de a începe ziua. Orice lucru în care crezi cu adevărat că te-ar putea ajuta să fii mai alert și concentrat s-ar putea să funcționeze.

O tendință virală pe rețelele sociale capitalizează perfect această cercetare. Cercetătorii au arătat că forțarea zâmbetului îmbunătățește starea de spirit. Similar, se pare că poți deveni somnoros și prin simpla act de a te preface că ești foarte obosit. Psihologul Erica Terblanche numește această tehnică „punctul alfa” și implică închiderea ușoară a ochilor, deschiderea lor pe jumătate și apoi închiderea din nou, relaxându-te și respirând. Aceasta simulează senzația de „a te lăsa pe mâini” și se spune că generează undele cerebrale alpha care facilitează tranziția de la starea de veghe la somn. Este o altă modalitate ingenioasă de a-ți păcăli propriul creier.

În concluzie, puterea mentalității și a gândirii pozitive este cu adevărat extraordinară. Convingerile și tiparele noastre de gândire pot influența profund corpul, comportamentul și starea noastră de spirit. Uneori, mentalitatea noastră poate fi chiar mai puternică decât realitatea însăși. Acum avem datele care dovedesc că acest lucru se aplică și somnului nostru prețios.